Witam, przedstawiam trening jakim obecnie jadę na redukcji od około 2 tygodni wcześniej typowy FBW. obecnie waga 77,5 kg na 175cm, staż 2 lata, do spalenia koło 7-8 kg wyniki siłowe: przysiad 100*5 płaska 100*5 MC 160 *1 Poniedziałek: 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Ściąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 4. [...]
Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]
Witajcie. Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]
Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]
Czesc, Dawno nie korzystalem z tego forum, więc nie wiem czy w dobry dział, ale tak czy inaczej: Jak pisalem wczesniej wjezdzam po roku przerwy od odzywek na cykl, ale raczej zostane przy swoim treningu, który podam niżej. Podaję bez obciażeń i powtórzeń, ponieważ to się ciągle zmienia i mam to w glowie, jeżeli ktoś będzie bardzo chętny, jakoś się [...]
[...] a łapy totalnie nic, aktualny obwód łap to 33cm, i nie wiem juz co z nimi robić, na dole linkuje mój ostatni plan którym leciałem przez ostatnie 6tygodni, wcześniej juz było fbw i split oraz p&p, poskladalem teraz inny trening i akurat po tygodniu przerwy przez ostatni tydzien w akcie desperacji zacząłem ostatnio nap*****lać je 2x w tygodniu [...]
[...] temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam pojęcia jak ten trening powinien wyglądać, mój stary trening push /pull tylko mniejszymi ciezarami czy może jakiś fbw może coś polecicie? Z góry dziękuję
Cześć po długim okresie bez postów :) Zdrowie dopisywało, wszystko było ok, więc nie musiał się radzić Was o pomoc, ale ... Okazało się, że mam powiększone węzły w lewej pachwinie. 8mm dużo nie dużo, natomiast nie chcę się nabawić przepukliny. Lekarz powiedział, że siłownia jak najbardziej dozwolona, natomiast trening ma być z głową. Trenowałem [...]
Witam, Na start ankieta chociaż wiele się nie zmieniło: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 116cm -udo: 65cm -talia: 105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: białko ok. 150-180g/dzień -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 'cykle' : 2012r 100x10g metanabol, 2013r [...]
[...] szkola umozliwiaja mi cwiczenie tylko 2 razy w tygodniu. Wiec nie moge za bardzo cwiczyc splitami nie zaniedbujac niektorych partii miesniowych;/ .Prosze o ulozenie jakiegos fbw bo to juz chyba jedyne wyjscie(planuje w wakacje "nadrobic" jak mi szkola odejdzie). Cwicze z dobre 2 lata ale to byly raczej zabawy i ekspeymenty(np treningi Ross'a [...]
Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy. Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, [...]
Hejka sportowe świry 8-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy by mieć motywację do kontrolowania swojej diety i treningów :) No i oczywiście zawsze fajnie mieć miejsce gdzie mógłbym później zobaczyć swoje postępy na przestrzeni miesięcy, a może i lat :-PP Coś o mnie: Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z [...]
Zacznę od tego, że jestem zwolennikiem brania kreatyny i innych wspomagaczy dopiero w późniejszym okresie, najlepiej stagnacji, poprzedzonym pożądnym długim treningiem. Myśle, że właśnie teraz taki okres dla mnie nastał a i stypendium sportowe, które jest w zasięgu przechyliło szalę;]. Trenuję lekkoatletyke a dokładnie bieg na 400 metrów. Nie jest [...]
Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]
Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, nabranie mięśni, głównie klatka. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami, 1 miesiąc crossfitu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : FULL Siłownia Dieta : wgryzam się w ten temat od paru tygodni Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
